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要实现蔬果的营养搭配，可以根据以下原则进行组合：
首先，多样化选择蔬果种类。例如，搭配西红柿和黄瓜，可补充维生素c和纤维，有利于消化和养颜。另外，结合菠菜和胡萝卜，可以摄入丰富的叶酸和β-胡萝卜素，促进新陈代谢和提高免疫力。
其次，根据颜色搭配。食物的颜色通常反映了其中所含的营养成分。比如，紫色食物富含花青素，有抗氧化作用；橙色食物则富含胡萝卜素，有助于改善视力和皮肤健康。
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最后，合理搭配烹饪方法。不同的蔬果适合不同的烹饪方式。例如，生吃水果可以保留更多的维生素和酶活性，而煮熟蔬菜则更易消化和吸收。因此，根据个人口味和偏好，灵活运用烹饪方法来搭配蔬果。
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